はじめに

今回もブログをご覧くださりありがとうございます。バニー十三店のマネージャーえりかです。今日は、女性なら月に一度くる、女をやめたくなる生理や生理前のPMSについてお話させていただければと思います。
実は私も毎月思ってます…生理痛って、人によってバラバラですよね。 生理中がひどい子や、生理前から症状が出る子など…バニーでは当然女性が多いので、そういった相談もしやすい環境なんです。

生理前症候群【PMS】について

PMS（月経前症候群）とは月経の約２週間前からおこる身体的・精神的な症状のことで、月経開始と同時に症状はおさまります。
このPMSは排卵後に分泌が増加する黄体ホルモンの影響によるものだと考えられています。PMSの症状は腹痛や便秘、頭痛や肩こり、むくみなどの身体的な症状があります。
さらには不眠や疲労感、イライラしたり憂鬱になったりなど精神的な症状までたくさんあります。

この症状があるからPMSだと確定されるわけではなく、はっきりとした原因の疾患がないのに、さまざまな症状が出現することと、症状の種類や重さに個人差があるということが特徴です。
そのため他人に理解されにくく(特に男性)、そのことがさらなるストレスとなって症状が悪化してしまうこともあります。

PMSを和らげやすくする方法

食事に気を付ける。

精神的症状が強い子にオススメの食材は
ビタミンB6が多い　魚類・肉類・レバー・バナナ
カルシウムが多い　牛乳やチーズなどの乳製品

身体的症状が強い子はむくみを避ける為になにより塩分を控えめに★

ナッツ類・大豆製品に含まれるイソフラボンを摂取する。
イソフラボンはホルモンバランスを整えてくれるので身体の不調に効きやすい。

軽い運動などでストレス発散させる。

結局はコレが一番だと思う。
ストレスを溜めない。溜めすぎない。
自律神経が整うと、PMSの症状改善にもすごく効果的です★
ゆっくり動いてリラックスするための『陰ヨガ』などはとてもおすすめです！

カフェインを控えめにする。

カフェインには神経を興奮させる働きがあるので、PMSの症状を悪化させる可能性があるそうです！
コーヒーやチョコレートはもちろん、エナジードリンクなどカフェインを多く含む飲み物や食べ物はなるべく避けるのがおすすめです！
ワタシはコーヒー大好きなので今すぐ実践しようと思いました( ;∀;)

フェムテックによる改善方法もあり

最近では変化しつつある生理の悩みも、テクノロジーの力で解決する流れも主流になりつつあります。PMSや生理痛のある女性のために、ピルやミレーナなど選択肢には広がっています。

ミレーナに関しては保険適用にもなり選択しやすくなりましたが、事前の検査や手術が必要になるので、ピルを選択することが多いのではないでしょうか？？

こちらにピルに関して詳しく書いてる記事があるので良ければご参考ください。

→生理は3ヶ月に1回にできる！？保険適用の低用量ピルの嬉しい効果

さいごに

いかがでしょうか？PMSに悩んでも、なかなか相談できなかったりしますが、バニーには相談できる環境があります！ぜひご応募ください(^^)